Hoja bos je zdrava

Pin
Send
Share
Send
Send


Tek na bos ali po travniku ali mehkem gozdnem tleh - za naša stopala ni nič boljšega. Vendar pa večina ljudi zdaj le redko hodi bos, in skoraj vedno so naše noge v čevljih. Če nosite napačno obutev, se lahko pojavijo deformacije stopal, kot je ravno ali Senkfüße. Zato hodite bosi čim pogosteje, na primer v vašem vrtu ali na posebej ustvarjenih bosih stezah. Za vožnjo po asfaltu je priporočljivo, da za zaščito vaših nog priporočamo posebne čevlje.

Hoja bosa trenira noge

Tisočletja smo hodili bosi - šele v nedavni preteklosti je postalo normalno, da skoraj vedno nosimo čevlje. Toda to ne ustreza dobro: Čevlji se pogosto ne prilegajo pravilno ali stopala skozi tesno točko ali visoko peto.

Nositi napačno obutev lahko spodbuja razvoj deformacij stopal. Za zdrav razvoj stopal je zato pomembno redno hojo bos.

Preprečiti deformacije stopal

Pri hoji bosi se mora noga vedno prilagajati neravnosti tal. Mišice stopal se zato nenehno trenirajo. Ker nosne mišice nosijo vzdolžni in prečni lok stopala, močna muskulatura preprečuje nastanek deformacij stopal, kot so ploske, razpotegnjene in razpotegnjene noge ali halux valgus.

Še posebej otroci bi morali hoditi bosi, kolikor je mogoče, do svojih Okrepite mišice stopal in razviti pravilno pozicijo na prste. Toda tudi odrasli lahko še vedno trenirajo svoje mišice stopal z rednim tekom bosih nog. Vendar pa je mogoče obstoječe deformacije stopal popraviti le, če jih povzroča nerazvita mišičja.

Barefoot jogging namesto superge?

Pogosto se mu ne zdi, da bi tekel, toda tek z obutvijo bolj obremenjuje naše sklepe kot hojo bos. To je vsaj razkrilo študijo ameriških raziskovalcev. Obremenilni učinek čevljev mora biti posledica podpornega materiala pod lokom stopala in povečane pete. Študija je pokazala, da je nošenje tekaških copat povečalo kolenski sklep za 37 odstotkov, kolčni sklep pa za 54 odstotkov.

Med vožnjo v športnih čevljih je obremenitev bolj na peti, sprednja in metatarzica sta bolj obremenjena pri bosi. Posledica tega je, da stopalo bolje vpija udarce in koleno je manj obremenjeno. Mimogrede, ta učinek se pojavi tudi, če nosimo posebne bosi. Ti ščitijo stopala, ko tečejo po asfaltu z lomljenimi kosi ali ostrimi kamni.

Pravilna tehnika teka je pomembna

Če greste jogging bosi ali v bosih čevljih, bi morali začnite počasi: Začnite s hojo največ dvakrat na teden - po možnosti na travniku ali v gozdu. Usposabljanje ne sme trajati več kot 30 minut. Telo se mora navaditi na novo sev. Sčasoma lahko postopoma povečate pogostost in trajanje vadbe.

Če ste ekstra bos Čevlji Če še naprej doživljate peto v čevljih, je lahko stres na sklepih bistveno višji kot pri običajnih tekaških copatih. Zato je treba v bosih čevljih obremenitev biti bolj na sredini in na prednjem delu noge.

Ljudje z osteoartritisom v sklepih na nogi se morajo vzdržati tekanja z bosimi čevlji. Povečano gibanje lahko poslabša simptome. Tudi diabetiki, ljudje s težavami s krvnim obtokom ali posebnimi težavami stopal, kot tudi osebe z alergijo na strup insektov ne smejo več hoditi bos ali vsaj skrbeti.

Barefoot Path: Izkušnje za noge

Če nimate priložnosti, da hodite bosi na tem območju, lahko razmislite o izletu na bosi. Bosonosne poti so posebej ustvarjene poti z različnimi tlemi - na primer s ploščatimi kamni, velikimi kamenčki, drobnim kamenčkom, peskom, ilovico ali lesom. Pogosto je tudi odsek, kjer lahko obiskovalci gredo skozi plitvo vodo.

Obisk poti bosih nog je izkušnja za telo in um. Z vožnjo po različnih površinah, na eni strani se trenirajo mišice stopal, po drugi strani pa ima takšen obisk umirjen in sproščujoč učinek. Ugotovite, kje je najbližja bosa pot in jo preizkusite sami.

Nogavica teče sproščeno

Ni nujno, da je avtogeno trening - bosi teče je tudi učinkovit način za sprostitev telesa in duha. Sprehodite se in izberite pot z različnimi talnimi oblogami. Ko tečete, bodite pozorni na to, kaj počutite noge. V podplatih stopal je veliko živčnih končičev, tako da lahko na stopalih zaznavamo bistveno več, kot sumimo.

Sprehodite se po prstih, petah, nogah in zunanjih nogah in začutite, kako se spreminjajo vaši občutki. Na ta način lahko zlahka zmanjšate stres in notranjo napetost z vožnjo po nogah.

Pazite se na koščke in kamenje

Na žalost ne morete nikoli hoditi bos brez nevarnosti. Na cesti, poškodbe, ki jih ogrožajo zlomljeni deli, kovinski deli ali drugi ostri predmeti. Zato hodite samo na travnikih ali v gozdu bosi. Toda tudi tukaj niste vedno zaščiteni pred zlomljenim steklom. Poleg tega poškodbe grozijo trnje ali ostri kamni.

Zato vnaprej pomislite, kje lahko varno hodite bosi. Poleg zasebnega vrta so primerni tudi urejeni športni objekti, kot je nogometno igrišče. Vendar pa morate najprej pojasniti, ali lahko hodite po travniku. Poleg tega so sedaj na voljo tudi posebne pohodniške poti za bosi, kjer lahko brez skrbi greste na sprehod.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Julij 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Priljubljene Kategorije