Nordijska hoja varčuje sklepe

Pin
Send
Share
Send
Send


Ko nordijska hoja zahteva več različnih mišic. Ta celotna telesna vadba se odraža tudi v porabi kalorij: Nordic Walker v povprečju zažge med 400 in 500 kalorij na uro - odvisno od intenzivnosti izvedbe. Še posebej starejši in ljudje s težavami s sklepi lahko s tem nežnim športom izboljšajo svojo vzdržljivost, prožnost, moč in usklajenost.

Kako deluje nordijska hoja?

Nordijska hoja deluje kot tek na smučeh, vendar za to ne potrebujete gora ali snega. Nordijska hoja ni za fanatike hitrosti, čeprav kot začetnik v nordijski hoji razmeroma hitro pride do dihanja.

Nordijska hoja je zelo hitra hoja s smučarskimi palicami. Odmik od tal s smučarskimi palicami intenzivno trenira mišice prsnega koša, ramen in mišic rok. Hkrati se gležnji razbremenijo.

Za koga je nordijska hoja primerna?

V bistvu je šport primeren za vsakogar, ki želi ostati zdrav in izboljšati svojo vzdržljivost.

Nordijska hoja je optimalen šport za debeli, ker so kolenski sklepi prihranjeni. Tudi za starejši Nordijska hoja je primeren način za premikanje, saj palice zagotavljajo varnost pri hoji.

Nordijska hoja kot vadba celotnega telesa

Nordijska hoja je idealna vaja za izgorevanje maščob, ker so poudarjene različne mišice. Poleg tega nordijska hoja doseže srce, cirkulacijo in presnovo, zagotavlja več vzdržljivosti in krepi celotno telo.

Napetostni impulz je približno 15 utripov, poraba kalorij pa je za 20 do 55 odstotkov višja od običajne hoje. Subjektivno breme se le rahlo poveča, saj se namesto bolj intenzivnega gibanja mišic naloži več mišic v optimalnem območju.

Nordijska hoja: dolžina palice je pomembna

Za nordijsko hojo potrebujete:

  • dobri tekaški čevlji
  • ohlapna, zračna oblačila
  • Posebni drogovi - če je mogoče iz mešanice ogljikovih steklenih vlaken

Palica mora biti tako dolga, da lahko v komolcu oblikujete največji pravokotni kot. Bolje je nekoliko večji kot. Kot pravilo za dolžino palice velja: Višina v centimetrih x 0,7 = dolžina palice v centimetrih. Gumijasta zaščita na konici absorbira udarce in hrup na asfaltu ali drugih trdih tleh. Za nordijsko hojo po mehki podlagi lahko z lahkoto odstranite zaščito.

Pravilna tekalna tehnika za nordijsko hojo

Vsakdo, ki je že naredil tek na smučeh, se bo tehnika hitro in enostavno naučila: Desna noga in leva roka gredo naprej skupaj - in obratno. Zgornji del telesa je rahlo upognjen naprej.

Pomembni so Dolžina koraka in položaj palice: Korak mora biti daljši kot običajno. Palica se nahaja nekaj centimetrov za peto prednje noge. Sprednja roka mora biti rahlo upognjena in pred telesom. Sprednja roka čvrsto drži palico. Hrbet, sproščena roka, je za medenico, z iztegnjeno roko in z odprto roko - tako spet sprošča mišice.

Pri uporabi pola stavite Moč in napetost telesa ena, ker se samo takrat trenira celoten zgornji del telesa. Pomembno je popolnoma raztegnjena zadnja roka in popolna odprtina prstov. Palica ne more pasti, ker je pritrjena na roko z zanko, podobno rokavici.

Usposobljeni trenerji za starejše in začetnike

Velika napaka je naučiti se tehnike nordijskega hoje. Ker to pogosto gre narobe: če, na primer, z upognjeno roko uporablja palico, lahko to povzroči nasilne udarne obremenitve v komolcu in ramenskem sklepu. Rezultat: napetost in bolečine v vratu in ramenih.

Vsakdo, ki se leta ne ukvarja s športom, mora po posvetovanju z družinskim zdravnikom začeti s preprostim programom usposabljanja. Usposobljeni trenerji lahko pomagajo.

Znanstvene raziskave

Na Inštitutu za rehabilitacijo športa, športne terapije in športe za invalide Fakultete za šport Univerze v Leipzigu je bilo preučeno, v kolikšni meri se lahko Nordijska hoja uporablja pri bolniški rehabilitaciji srčnih bolnikov. Znanstveniki so ugotovili, da so se bolniki z veseljem učili usposabljanja za nordijsko hojo.

Počutili so se tudi bolj varne kot hoja brez palic in njihov subjektivni stres je bil med vadbo nižji. Prav tako so se počutili manj izčrpani od testnih skupin brez palic.

Nordijske hoje sedaj uporabljajo številne klinike za rehabilitacijo kot terapijo. Nekatera zdravstvena zavarovanja so v okviru preventivnih ukrepov tudi začela finančno podpirati tečaje nordijske hoje.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Priljubljene Kategorije