Meditacija - kraljevska pot do sprostitve

Pin
Send
Share
Send
Send


Mir, sprostitev in ravnovesje so razkošje za mnoge ljudi. Mnogim je težko izogniti se vsakodnevnemu stresu in izklopiti. Meditacija lahko posebej pomaga (sprostiti) in se osredotočiti. Poleg tega lahko meditacija pomaga pri zdravljenju in preprečevanju duševnih in telesnih bolezni, kot so depresija ali migrena.

Kaj je meditacija?

Beseda "meditacija" prihaja iz latinščine in pomeni nekaj podobnega "misli, meditiraj". Meditacija je duhovna praksa, ki se izvaja v mnogih religijah in kulturah. Cilj je pomiriti um in se zbrati. To se doseže z različnimi vajami za pozornost in koncentracijo.

V vzhodnih kulturah je meditacija temeljna in osrednja vajo, ki se širi. Tam opisujemo aspirirana stanja zavesti tudi kot "tišino", "praznino", "enost" ali "biti brez misli".

Od kod prihaja meditacija?

Izvor duhovne prakse je Bližnji in Daljni vzhod. Skupaj z religijo hinduizma je bila v Indiji vzpostavljena in razvita tudi meditacija. Prvotni verski nauki in tehnike meditacije so se sčasoma razširili in danes najdemo v različnih variacijah, vendar s podobnimi vidiki, skoraj po vsem svetu.

Razvoj različnih vrst meditacije je mogoče videti na primer na različne načine, v katerih se interpretira budizem. Ali razvoj duhovne prakse na Japonskem, imenovan Zen. Na Kitajskem pa je meditacijska umetnost znana kot Chan.

V preteklosti, ko se je meditacija izvajala izključno v samostanih, je meditacija, kot se danes uporablja v zahodnem svetu, zdaj ločena od verskega ozadja in je priljubljena pri mnogih ljudeh.

Aktivna in pasivna meditacija

Grobo meditacijsko tehniko lahko razdelimo v dve različici: na eni strani je fizično pasivna - imenovana tudi kontemplativna - meditacija, ki jo vadimo mirno. Po drugi strani se izvaja fizično aktivna meditacija, ki vključuje telesno vadbo, pozorno ukrepanje ali glasno recitiranje.

Za tehnike pasivne meditacije vključujejo:

  • imenovana tiha meditacija ali počitek meditacija
  • pozornosti ali meditaciji za vpogled
  • meditacija miru uma
  • Zen meditacija

Oblike aktivne meditacije na drugi strani pa so:

  • meditacija v hoji
  • dinamična meditacija
  • Body skeniranje
  • Kundalini meditacijo
  • Vipassana meditacija
  • meditacijo mantre

Druge vrste meditacije

Druge variante meditacije so:

  • joga
  • Tai Chi
  • Qi Gong
  • Tantra

Mnogim ljudem je lažje vključiti se v meditacijo, ko se učijo. V tako imenovanih vodena meditacija enega spremlja vodja s pomočjo izbranega besedila. To je na primer potovanje iz sanj ali zgodba.

V vsakdanjem jeziku pa se izraz meditacija pogosto uporablja v smislu pasivne oblike, saj jo simbolizirajo tudi znane podobe meditirajočega Bude.

Mešane oblike meditacije

Vendar pa ni mogoče vsak tip meditacije razdeliti na pasivno ali aktivno. Različne vrste meditacije so lahko tudi mešane oblike, to je v praktični uporabi, na primer tako aktivno vodenje Mindfulness ali gibanje kot tudi pasivna partija in akcija.

Mešana oblika je npr Zen meditacija, v katerem meditira med sedenjem ali med hojo. Tudi Mantra Meditacija lahko aktivno in pasivno izvajamo: v pasivni obliki meditatorji mislijo na mantro ali jo tiho mrmrajo, medtem ko jo aktivno izvajajo glasno govorjenje ali petje - pogosto spremljajo ritmična gibanja.

Mnoge mantre postanejo zlogi "Om" pred besedami. Tudi v nekaterih vrstah joge se pije zlog. V hinduizmu, džainizmu in budizmu je Om sveto. Om je zvok, ki združuje telo in um v harmoniji.

Zdravo skozi meditacijo?

Številne študije so pokazale, da meditacija spreminja strukturo naših možganov: dokazano je, da meditacija zmanjšuje občutek stresa, pozitivno vpliva na zdravje in dobro počutje ter krepi spomin.

Meditacija s seboj prinaša številne koristi za vsakdanje življenje. Z redno vadbo bo notranja sprostitev in vedrina se spodbuja, stres se zmanjša. Poleg tega meditacija povzroči povečano koncentracijo in pozornost, občutek pa je osredotočen in uravnotežen.

To pa ima pozitiven učinek vsakdanje težave kot so debelost, težave s spanjem ali notranji nemir. Konflikti se dogajajo bolj mirno in mirno, s stresom in pritiskom se lahko bolje soočimo.

Tudi z različnimi boleznimi in bolečinami postanejo oblike meditacije uporablja terapevtsko. Na primer, v skladu s študijo Univerze v Utahu, lahko meditacija pomaga pri depresiji, anksioznosti, bolečinah, boleznih srca, ADHD ali migreni.

Pomoč za meditacijo

Za pasivno meditacijo obstaja veliko "dodatkov", ki začetnikom olajšajo meditacijo.

Na primer: a blazine, blato ali eno meditacija Bank pomagajte ohraniti meditacijo dlje, tako da hrbtenico držite pokonci in enakomerno porazdelite težo.

Tiha glasba, petje sklede ali že omenjena vodena meditacija lahko pomiri misli med meditacijo in se osredotoči le na opombe ali besedilo in meditacijo. Te pripomočke pogosto - vendar ne samo - uporabljajo začetniki, saj se te oblike meditacije lahko naučijo.

Meditacijske aplikacije kot digitalna podpora

Digitalno pomoč lahko dosežete tudi z meditacijskimi aplikacijami. Te bi morale v vsakdanjem življenju pomagati pri osredotočanju in spodbujanju duševnega zdravja. Prav tako morajo biti sposobni pomagati proti stresu ali zaspati.

S pomočjo posredniških vodnikov, govorjenih besedil in videoposnetkov različne aplikacije zagotavljajo obliko meditacije za na videz vsako situacijo in mesto. Ali takšne aplikacije res pomagajo pri meditaciji in katera od številnih aplikacij najbolje izpolnjuje, je to na koncu odvisno od individualnih potreb in idej.

Vpliv na zdravje otrok

Številne študije so pokazale, da imajo oblike meditacije, kot je joga, pozitiven učinek na duševne stabilnosti in telesnega zdravja otrok in mladostnikov. Otroci lahko tako zmanjšajo stres in tako spodbujajo njihovo sprostitev in samozavest.

Različne oblike meditacije lahko pomagajo otrokom z agresivnostjo, depresijo, anksioznostjo in hiperaktivnostjo. Poleg tega meditacija krepi zaznavanje in tako spodbuja koncentracijo in kognitivno delovanje.

Fizično imajo meditacijski otroci manj glavobolov in bolečine v spodnjem delu hrbta, poleg tega pa imajo manj možnosti, da postanejo debeli. V adolescenci lahko meditacija tudi zmanjša verjetnost za razvoj motnje prehranjevanja.

Meditacija v vrtcu in osnovni šoli

Že v vrtcu ali v osnovni šoli lahko meditirate vabljivo. Trajanje meditacije je običajno le nekaj minut, saj imajo otroci kratek razpon pozornosti.

Pogosto pa se izplača več čutov obravnavati. Na primer, lahko zamračite sobo ali uporabite pevsko skledo ali gong, da začnete in končate čas meditacije.

V osnovni šoli lahko meditacija pomaga otrokom mirno sedeti in paziti na učitelja in naloge. Meditacijo je mogoče vključiti v vsakodnevno šolsko življenje na različne načine: Pogosto malo starejši otroci potrebujejo več vadbe, zato so tu še posebej primerne fizično aktivne vrste meditacije.

Kdo lahko ponudi meditacijo?

Na tem področju ni državnih smernic, zato lahko vsi v Nemčiji nudijo tečaje meditacije. Vendar pa se vajeništvo kot "trener meditacije" zdaj ponuja tudi kot študij ali tečaj na različnih inštitutih ali zasebnih ustanovah, pri čemer tudi tu ni enotnih smernic za usposabljanje, zato so lahko učne vsebine zelo različne. Vendar se morate prepričati, da je usposabljanje potrjeno.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Vodena meditacija. zahvalnosti, umiritve in ljubezni do sebe - Kaja Kalečak (Avgust 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Priljubljene Kategorije