Pilates kot vadba za celo telo

Pin
Send
Share
Send
Send


Pilates, nežna mešanica joge in gimnastike, je vse bolj med športnimi dejavnostmi lokalnih šol in telovadnic. Usposabljanje je posebno nežno na sklepih in je primerno za vse, ki želijo biti atletski in fit, tudi za ljudi, ki imajo težave s hrbtom. Koncentracija in nadzor sta glavni značilnosti vaj - vendar ne smete pričakovati Schwarzeneggerjeve številke.

Josef Pilates

"To je um, ki oblikuje telo": vadba celega telesa Josefa Pilatesa krepi nižje ležeče mišice in izboljšuje držo, vendar gre le z roko v roki z duševno sprostitvijo in koncentracijo. Pilates, rojen v Mönchengladbachu, je bil kot otrok pogosto bolan in precej šibek, kar je želel nadomestiti s športom in jogo. Kasneje je bil gimnastičar, potapljač, bodybuilder, cirkuški umetnik, ki je delal v Angliji kot profesionalni boksar in usposabljal uradnike Scotland Yarda.

Kot Nemec je bil interniran na začetku prve svetovne vojne, kjer je tudi treniral svoje zapornike. Po vrnitvi je postal vse bolj nezadovoljen s političnimi in socialnimi razmerami v Nemčiji. Tako je leta 1923 emigriral v New York, kjer je odprl svoj prvi Pilates studio. Imel je 86 let in je umrl leta 1967 kot znan trener v New Yorku.

Filozofija Pilatesa

Za razliko od Tai Chi in Qi Gong-a, ki izvirajo iz azijskih borilnih veščin in zahtevajo veliko stoječega gibanja, se večina vaj Pilates izvaja leži ali sedi na tleh. Njihov skupni poudarek je na fluidnosti in zavestnem dihanju. Toda pilatesovo usposabljanje je na splošno lažje in zato primerno tudi za neobučene in starejše, vendar so v naprednih tečajih tudi vaje bolj zapletene.

Natančno sedem načel temelji na holistični filozofiji Jožefa Pilatesa:

  • dihanje
  • koncentracija
  • sprostitev
  • pretoka gibanja
  • natančnost
  • nadzor
  • Centriranje vseh gibov

Vsi gibi so izvedeni iz telesa kot tekoča gibanja.

Primer: Spine Twist je vaja, ki trenira hrbtne mišice in poveča stabilnost. Sedite na tleh, noge so rahlo prepletene. V pokončnem sedežu si raztegneš vrat in "postaneš dolg". Ko vdihavate, roke vzamete ročno vodoravno, kot bi imeli krila.

Počasi zavrtite desni, dolg trup na desno, upognite desno roko in izdihnite. Ponovno obrnite nazaj na sredino: vdihnite in zopet dolgite obe roki. Izdihnite in zavrtite v levo, itd. Če imate težave s hrbtenico, se o tem predhodno pogovorite s terapevtom ali zdravnikom.

učinki usposabljanja

Medsebojno delovanje dihalnih in tekočih gibov pomeni precej tiho kontrolirano usposabljanje; ponavljanja, vendar sčasoma imajo mišični relaksant in anabolični učinek. Podobno kot pri jogi, vaje nikoli ne govorijo o hitrosti, temveč o natančni izvedbi. Velik poudarek je na dihanju: pri izdihu v fazi gibanja se osredotočimo na dihanje prsnega koša, enega izdihnemo skozi usta. Pri vdihavanju skozi nos, se mora prsni koš prav tako raztezati bočno.

S Pilatesovo metodo usposabljanja se postopoma izboljša drža celotnega telesa in uskladijo gibi. Napetost se raztopi, mišice postanejo prožnejše. Ker so globoke mišice tudi trenirane, je težko rešiti problematična področja, kot so trebuh in zadnjica. Dober trener bo pripisal velik pomen sprostitvenim elementom, ki so narejeni na začetku in koncu vaj.

Elektrarna

Pilates je ustvaril 500 kombinacij gimnastike, iz njega je mogoče oblikovati zelo raznoliko usposabljanje. Najpomembnejši element pa je aktivacija mišičnih skupin, ki podpirajo telo med medeničnim dnom in spodnjim prsnim košem, kar je Pilates imenoval "elektrarna": pomeni stabilno središče, mišice srednjega dela telesa, ki vključujejo mišice trebušnega in medeničnega dna ter zadnje ekstenzorje.

Dobro razvita podporna muskulatura je najboljša zaščita pred težavami hrbta, kot so hernija diskov, pa tudi preventivna proti inkontinenci.

Elektrarno aktivirate tako, da si predstavljate naslednje: zdrsnete v kavbojke, ki so premajhne - skoraj vse ženske poznajo problem. Zadrgo in gumb lahko zapremo samo s potegom popka navzdol do hrbtenice. Ko povlečete zadrgo, prav tako usmerite popka rahlo navzgor. Medenice ne smete nagibati. Mišice medeničnega dna se trenirajo tudi z napetostjo - vsakdo, ki po več skodelicah kave ne najde stranišča, to ve.

Ta ideja je združena z idejo počasnega dviganja navzgor - tako da se mišice zategnejo ena za drugo - krepi to mišično skupino.

trening Pilates

Vsaj pol ure usposabljanja se priporoča za dva do trikrat na teden. Če lahko, se morate udeležiti tečaja ali kupiti dobro knjigo vadb s CD-jem, saj se lahko drugače napake v natančni praksi hitro vnesejo. Po nekaj urah se vaše telo počuti bolje, koncentriranje na dihanje pa olajša izklop in sprostitev. Joseph Pilates je rekel: "Po desetih minutah občutite razliko, ga vidite po 20-kratnem času in po 30-ih urah urjenja imate popolnoma novo telo."

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Pilates trening #4: celo telo (Julij 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Priljubljene Kategorije