Morgenmuffel: Začnite dan z navdušenjem

Pin
Send
Share
Send
Send


Izraz na mizi za zajtrk govori veliko: mračen obraz, zaspane oči, viseča ramena. Usta ne govorijo. Samo nekaj grdnjega je, da ga izzove, v najboljšem primeru "da" ali "ne". Jutranja muffle. Začel se je prezgodaj prebuditi, začel je svoj dan z neuspehom in vzel ure, da se res začne. Eden od štirih Nemcev se imenuje anketa za jutranje muffle. Ne redko sprožijo argumente in obtožbe, kot so: "Ali ne morete pravilno govoriti?" - ker se jutranje razpoloženje dojema kot nevljudnost.

Biorhythm ključnega pomena

Raziskovalci spanja so zdaj zjutraj: v resnici so raziskovalci v poskusih dokazali, da notranja ura v nekaterih ljudeh traja le eno uro, bioritem kasneje.

Tako psihološko kot fizično začnejo kasneje in niso v celoti sposobni v zgodnjih jutranjih urah - težko se osredotočijo na prvo lekcijo ali pa se ne morejo vrniti na delo.

Morgenstund ima zlato v ustih - ne za jutranje muffle

Ali se nekdo začne zgodaj zgodaj ali je zjutraj težko, je gensko pogojena in odvisna od starost iz. To je rezultat raziskav Univerze v Münchnu in Univerze v Surreyu v Združenem kraljestvu. Medtem ko so otroci zgodaj pripravljeni, se najstniki borijo, da bi šli. Seniorke, po drugi strani, ponavadi začnejo dan zelo zgodaj.

Tudi dnevna svetloba igra vlogo. Pomanjkanje sončne svetlobe v temni sezoni dodatno utruja. Toda tako imenovane jutranje mufe niso povsem na milost in nemilost njihove notranje ure. Z nekaj nasveti lahko kar najbolje izkoristite zjutraj.

Diplomirani psiholog Frank Meiners najprej priporoča izključitev možnega organskega vzroka. "Včasih je ena nizek krvni tlaktako imenovana hipotenzija povzroči, da se ljudje mučijo, ko vstanejo. «Omotica, tinitus in hladne roke in noge so simptomi, ki govorijo za to.

Skoči začetek dneva

Ali je bioritem "kriv" na teething težave, lahko namensko program vadbe pomagati, da se bolje. Posebej napenjalne vaje in gibanja, ki spodbujajo cirkulacijo, zagotavljajo manjkajoči zagon. lahek zajtrk zagotavlja potrebno energijo za ta dan.

Tisti, ki se zjutraj ne spuščajo, ker jim njihov želodec spi, bi morali pojesti vsaj en kos sadja ali jogurta in vzeti še drug, bogatejši zajtrk v šolo ali na delo, svetuje strokovnjak za prehrano Hanna-Kathrin Kraaibeek.

Toda tudi sorodniki naj se posvetujejo in ne vzamejo jutranje škrtavosti osebno, temveč preprosto pustite muffle samo. "Obtožbe ne vodijo k uspehu in poslabšujejo situacije," je dejal Meiners.

Nasveti za jutranje muffle

  • Ne skočite takoj iz postelje. odsek in najprej raztegnite roke in noge - celo ležite. Z vadbo lahko začnete cikel že v postelji: ležite na hrbtu in kolena potegnite kolikor je mogoče do brade. Ustavite se in ponovite nekajkrat.
  • svetloba pomaga lažje prebuditi. Zagotavlja, da možgani prenehajo proizvajati hormon spanja melatonin. V jeseni in pozimi, ko je jutranja sončna svetloba odsotna, pomaga časovnik na svetilki. Prav tako je koristna glasba s pretočnimi ritmi. Študije so pokazale pozitiven učinek na psiho.
  • Napolnite baterije na oknu ali na balkonu in naredite nekaj preprostih vaje kot čepi in krogi. Topli tuš okrepi cirkulacijo. Tudi svetlobne masaže krtačk spodbujajo prebujanje.
  • Naredi dobro spanje - Ne jedite prepozno, spite v dobro prezračenih prostorih, dovolj zgodaj spite - to prispeva k prijetnemu jutru.
  • kava ali druge pijače, ki vsebujejo kofein, vas osrečijo. Prepričajte se, da zjutraj pijete pijače, ki ne vsebujejo kofeina, da bi po noči dopolnili tekočino.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Lechner Buam - Der Morgenmuffel (Julij 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Priljubljene Kategorije