13 najboljših nasvetov za hujšanje!

Pin
Send
Share
Send
Send


Ste se odločili boriti se s slanino? Cilj mora biti vedno, da se njegov življenjski slog trajno spremeni v zdravo prehrano - skupaj z več gibanja. Najprej pa je pomembno vztrajati. Tu so najboljši nasveti in triki, ki vam lahko pomagajo.

1. Brez lakote - brez hrane

Lakota je signal telesa, ki je bil za mnoge odložen. Hrano pogosto ne nadzoruje lakota, ampak čas. Kdo tega ne ve, pravočasno ob 12.00 uri - ne glede na to, ali je lačen ali ne - miza je pripravljena na razkošen obrok. Če želite ostati vitki, poslušajte signale svojega telesa in jejte samo, ko ste res lačni.

2. Jejte počasi

Ko je lakota ujela eno, je veliko ljudi težko prenašati obrok pred njimi. Pri osupljivi hitrosti prevelik del iz tablice izgine v usta. Posledice lahko - v pravem pomenu besede - so tehtne.

Prehranjevanje nad zasičenostjo ne vodi samo do neudobnega občutka polnosti, temveč tudi do prikaza lestvice, ki pospeši do ogromnih višin. Počasen obrok namesto naglih obeskov je torej moto. Vsak ugriz natančno žvečite in drobne odmore med obrokom ustvarite zdravilo. Tudi če je že dano dovolj hrane, traja nekaj časa, dokler se ne pojavi občutek sitosti.

3. Pijte, pijte, pijte

Režanje želodca in široka praznina v želodcu, to so dobro znane situacije za dieto. Zadovoljen je, kdo veliko pije. Steklo gazirane vode pred jedjo bo dobro nasičilo. Ogljikova kislina, vezana v vodi, se sprošča. S povečanjem volumna želodčnih sten se raztegne občutek sitosti, tako da manj prehranjevanja ni več problem.

4. Varčevanje kalorij za stranko

Da se ne bi slabo počutili ob koncu tedna in da bi morali zabavo na prostem preživeti samo na daljavo, je smiselno, da si v tednu prihranite nekaj dodatnih kalorij. "Stradanje" ustvarja prostor za shranjevanje kulinaričnih užitkov, ki obljublja povabilo za soboto zvečer in stranki preprečuje, da bi se spremenil v lačen rokavico.

5. Vaja je najboljši maščobni gorilec

Ob rednem fitnes treningu pride do izgube teže, ki ni nič drugače. Veliko telesne aktivnosti povečuje porabo energije in maščobo izgine. Še ena prednost: nastane mišična masa. Trdna, mišična trebušica ne izgleda le boljše kot njen napeti kolega.

Povečanje mišične mase pomeni tudi povečanje bazalnega metabolizma. Konzumiranje mišic, v nasprotju z maščobo, energijo in tudi ko ni v uporabi. Zato je vredno tudi oblačiti športno obleko, športna enota naj bi trajala vsaj 30 minut in po možnosti trikrat na teden. Če s seboj nosite preveč kilogramov, je odločilen izbor pravega športa. Hoja ali vodna aerobika nadomestita hrbtenico in sklepe.

6. Pijte, vendar prav

In vodo in brez vina ali soka. Nekatere pijače obremenjujejo energetsko bilanco. Če želite jesti, pazite, da boste pili energijske pijače, ki ne vsebujejo energije ali imajo nizko porabo energije. Starega soka ali limonade, kar zadeva kalorije, ne smemo podcenjevati. Kdor pije pol litra soka ob običajnem obroku, se bo nekoliko povečal.

Celo alkoholne pijače je treba uživati ​​le zmerno. 1 gram alkohola ima energijsko vsebnost 7 kilokalorij. Za primerjavo: 1 gram maščobe zagotavlja 9 kilokalorij. Vendar, če se ne želite odreči svojemu vinu in še vedno želite piti sok namesto Schorleja, morate jesti manj, da ne boste dobili debelejše.

7. Ni dovolj spanja, zaradi česar ste maščobe

Tanek spanec: V spanju je telo res okroglo in porabi se veliko energije. Za to je potreben dober nočni spanec kot zadostna količina spanja.

8. Prepovedi se morajo prekiniti

Vse, kar je prepovedano, ima poseben čar, kar še posebej velja za hrano. Kdo popolnoma izstreli čokolado in piškote iz prehrane, ki se bo čez nekaj časa razvila v hrepenenje, ki pretrese vse dobre namere. Ko ste premagali hrepenenje po čokoladi, vas ne ustavi, zato ne boste jedli čokolade, ampak celo mizo. Da bi to preprečili, je treba raje, občasno, z užitkom pojesti čokoladno palico.

9. Vanilla vonj proti lakoti za sladkarije

Sladkast vonj vanilije pomaga upreti se skušnjavam v konditorskem oddelku. Olje vanilije ali sveča z aromo vanilije lahko poveča vzdržljivost diete in vam pomaga upreti se sladkim grehom. Pomembna začimba je tudi cimet. To lahko zmanjša raven krvnega sladkorja in lipidov v krvi.

10. Chili je vroč

Chili paprika vsebuje kapsaicin, ki je odgovoren za oster okus. Poveča porabo energije in vam lahko pomaga izgubiti težo.

11. Zelenjava in sadje sta obvezna v meniju

Če želite izgubiti težo in želite ohraniti težo dvignjene teže, ne smete zamuditi zelenjave in sadja v jedilniku. Hrustljavi delikatesi vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in fitonutrientov. Večina zelenjave in sadja je večinoma voda in ima zato nizko energijsko vsebnost. Z zelenjavo in sadjem lahko tudi hranite dovolj, medtem ko hujšate.

12. Fiber vas napolni

Prehranska vlakna nasičajo dobro in dolgotrajno. Lahko vežejo velike količine vode, nabreknejo in še posebej dobro nasičijo. Žlica žitnih mehurčkov, ki se pomeša pod jogurtom, pomaga, da ostanejo polni dlje. Pomembno: Če zaužijete veliko vlaknin, morate piti veliko tekočine, sicer so prebavne težave neizogibne.

13. Pojdite v supermarket polno

Tisti, ki gredo lačni nakupi, so lahko prepričani, da bodo našli stvari v nakupovalni košarici, ki dejansko niso v meniju. Torej šele po nakupu hrane. Z dobro napolnjenim želodcem je lažje prenesti številne prijatelje.

5 nasvetov za izgubo teže - © istockphoto, hidesy

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Nasveti za hujsanje (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Priljubljene Kategorije