Zdrava prehrana krepi obrambo

Pin
Send
Share
Send
Send


Mraz ogroža ne samo pozimi, ampak tudi poleti. Ne glede na čas v letu, nenadna sprememba iz hladnega v vroč zrak vpliva na ljudi vseh starosti - od otrok do starejših. Kdor želi preprečiti prehlad, kašelj, boleče grlo in hripavost, mora povečati njegov imunski sistem in okrepiti njegov imunski sistem.

Pijte za obrambo

Poleg telesne vadbe, svežega zraka ali savnanja pomaga uravnotežena prehrana proti mrazu, hkrati pa krepi obrambo telesa. Za krepitev imunskega sistema je pomemben ne le uživanje določenih živil, temveč tudi ustrezna hidracija.

Vsak odrasel naj vsak dan popije vsaj dva litra in tako bistveno okrepi imunski sistem. Najboljši so mineralna voda ali nesladkani čaji. Na ta način je prepovedana nevarnost sušenja sluznic. Napade na bakterije je mogoče preprečiti še preden vstopijo v telo.

Vitamini pomagajo imunskemu sistemu

Poleg tega so vitalni vitamini, minerali in elementi v sledovih tisti, ki zagotavljajo neokrnjen imunski sistem. Če sledite motu "okrepite svoj imunski sistem", morate poskrbeti, da boste jedli dovolj sadja in zelenjave, saj so ta živila odlični dobavitelji teh hranil.

Zlasti vitamini, kot so vitamin C, vitamin E in vitamin D, so ključni za krepitev obrambe telesa. Zmanjšujejo dovzetnost za okužbe s pastmi prostih radikalov. To ščiti celice. Dobri dobavitelji vitamina C so citrusi, kivi in ​​zelena zelenjava, kot sta kelj ali brokoli. Peteršilj vsebuje tudi veliko vitamina C. Vitamin E najdemo predvsem v rastlinskih oljih. Riba, bogata z maščobami, je pomemben vitamin D.

Zdrava prehrana je pomembna

Poleg ciljnega vnosa vitaminov je priporočljivo tudi pozimi in poleti jesti zadostno količino sadja in zelenjave. Surova hrana pomaga tudi krepiti obrambo telesa. Moto "Jabolko na dan drži zdravnika stran" (dobesedno eno jabolko na dan drži zdravnika stran) lahko dobesedno vzamete, če želite posebej okrepiti vaš imunski sistem ali zgraditi oslabljen imunski sistem.

Zlasti v zvezi z imunskim sistemom otrok, ki so v pomembnih fazah njihovega razvoja, morajo starši poskrbeti, da bodo uživali uravnoteženo prehrano. Ker otrokom pogosto ni lahko razložiti, da je sadje in zelenjava pomembna za krepitev obrambe telesa. Toda izvirni recepti lahko tudi prepričajo otroke, da ni samo okus čipov, gummi medvedov in kola.

Cink lahko okrepi obrambo telesa

Za mlade in stare so pomembni tudi različni elementi v sledovih. Posebej pomemben je prispevek cinka, če želite okrepiti obrambo. Okrepi imunski sistem, zagotavlja zaščito sluznic v ustih in nosu. Te so pomembne za preprečevanje vdora patogenov v telo. Priporoča se približno 15 miligramov cinka na dan. Te se običajno zlahka zaužijejo s hrano.

Živila, kot so morska hrana (zlasti: ostrige, ribe), pa tudi mlečni izdelki, jajca in žita, vsebujejo velike količine cinka v sledovih. V bistvu lahko telo bolje izkoristi cink iz živalske hrane. Če je količina cinka, ki se absorbira v prehrani, nezadostna ali če je imunski sistem močno oslabljen, se lahko po posvetovanju z zdravnikom pretehtajo tudi prehranska dopolnila ali imunsko cepivo, kot je Kijimea®.

Prehransko dopolnilo za kronično pomanjkanje

Običajno lahko zdrava oseba uživa vse potrebne snovi z uravnoteženo prehrano, tako da dodatni vnos vitaminov ali elementov v sledovih ni potreben. V določenih situacijah, kot je kronično pomanjkanje določenih hranil, je priporočljivo, da se z njegovim družinskim zdravnikom pogovorite o vnosu tako imenovanih dodatkov. To so živila, ki imajo nalogo, da dopolnijo že zdravo prehrano, tako da se telo oskrbuje z vsemi vitalnimi snovmi.

Večina teh snovi je koncentrat hranilnih snovi (kot so minerali ali vitamini), ki so v obliki kapsul ali tablet. Zvezni inštitut za oceno tveganja poudarja, da prehranska dopolnila ne smejo imeti stranskih učinkov, saj niso zdravila, ampak živila.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Vloga C-vitamina pri ženskih težavah in endometriozi; Simone Godina (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Priljubljene Kategorije