10 nasvetov proti bolečinam v hrbtu

Pin
Send
Share
Send
Send


Dolga obdobja sedenja, slaba drža in napačna bremena so dolgoročno boleče opazni: tri četrtine Nemcev se pritožujejo zaradi občasne bolečine v hrbtu. V približno osmih milijonih ljudi so že kronični. "Ciljna, aktivna vadba je pogosto najbolj učinkovit način za preprečevanje ali lajšanje bolečin v hrbtu," svetuje Ute Repschläger iz zveznega združenja samozaposlenih fizioterapevtov. Terapevti dajejo deset najboljših nasvetov za bolečine v hrbtu. "S sloganom" Krepitev mišic - lajšanje bolečin "lahko bolniki zlomijo začarani krog bolečine v hrbtu, ki je pogosto posledica napačne drže," Dr. Dietmar Krause iz foruma Pain. "V večini primerov so vadba, fizioterapija in blagi analgetiki dovolj za odpravo simptomov."

1) Nadaljujte

Daljši počitek ni priporočljiv za bolečine v križu. Gibanje v nebolečem območju zmanjšuje bolečino. Premaknite dele telesa, ki jih bolečina ne prizadene. To vodi k boljšemu prekrvavljenju in s tem k odstranjevanju škodljivih snovi, nastajajo bolečine in se zmanjšuje zaznavanje bolečine.

Tisti, ki niso bili aktivni dolgo časa, naj najprej poiščejo tehnične smernice, da bi se izognili nepravilnim vzorcem gibanja.

2) Sprostite hrbtenico

Poleg aktivnosti pomaga sproščanje ležišča, hrbtenične mišice in bedreni živci za sprostitev. Na primer, lahko ležite ravno in shranite spodnje noge pod pravim kotom. Medvretenčne ploščice tako absorbirajo tekočino za svojo funkcijo pufra. Fizioterapevt lahko prizadetim pokaže primerne reliefne položaje za shranjevanje brez bolečin.

3) Preprečite držo

Položaj običajno ne ustreza uravnoteženemu drži, tako da so določene mišične skupine nepotrebno obremenjene in napete. Zato vsaka drža škodi hrbtu namesto da ga uporablja. Predvsem pri kroničnih boleznih fizioterapevt popravi svojo držo.

4) Segrejte proti napetosti

Toplina pomaga pri napetih mišicah. Na primer, na vneto mesto položite vlažno krpo in čez nje vročo steklenico vode. Toplota prodre globoko v tkivo, mišice so dobro oskrbljene s krvjo in sproščene.

5) Usposabljanje za nazaj

Fizioterapevt med vadbenim treningom poskrbi, da so prizadeti hrbtenični sklepi skrbno mobilizirani, skrajšane mišice pa se raztegnejo. Ustrezne mišice debla so okrepljene, da podpirajo hrbtenico kot zaščitni steznik.

5 dejstev o bolečinah v hrbtu - © istockphoto, undrey

6) Podporne masaže

Masaža lahko izboljša krvni obtok mišic, pomiri živčni sistem in tako razbremeni napetost. Da bi masaža prispevala k lajšanju bolečine, jo je treba profesionalno opraviti s fizioterapevtom.

7) Zmanjšajte stres

Duševni stres vodi v napetost in vpliva na mišice hrbtenice. Bolečine v hrbtu so zato vedno pomemben opozorilni znak preveč stresa.

8) Usposabljanje drže

Na zadnji šoli fizioterapevti prikazujejo pravilne gibe in drže v vsakdanjem življenju, na primer, ko sedijo na delovnem mestu osebnega računalnika.

9) Zmanjšajte prekomerno telesno težo

Vsak dodatni kilogram na želodcu vas vleče v votlo držo in dodatno obremeni hrbtenico. Nekaj ​​kilogramov manj lahko izboljša bolečine v hrbtu. Z redno vadbo in zdravo prehrano lahko preprosto izgubite težo in naredite nekaj dobrega za hrbet.

10) obiščite zdravnika

Če se bolečine v hrbtu poslabšajo po nekaj dneh namesto bolje, se pojavi paraliza ali bolečina se znova in znova vrne, posvetujte se z zdravnikom. To lahko izključi morebitno hernije diska ali druge bolezni in predpiše fizioterapijo glede na diagnozo.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: TV oddaja Aktivni smo #1 - BOLEČINE V KRIŽU (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Priljubljene Kategorije