Izguba teže je posledica South Beach Diet

Pin
Send
Share
Send
Send


V Ameriki se mnogi spopadajo z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki spodbuja slogan "nizko vsebnost ogljikovih hidratov - neomejeno maščobo": južnjaška dieta. Nemški "maščobni števec", ki priporoča za nedoločen čas rezance, riž in krompir, je lahko tudi v težavah. Toda tudi ta oblika prehrane je uspešna le, če se spoštuje vrsta maščobe. To zmanjšuje domnevno novo dieto South Beach na stari klobuk: sredozemsko prehrano.

Prehrana brez ogljikovih hidratov

Izvor novega "maščobnega vala" je leta 1972 razvil prehrano kardiologa Roberta Atkinsa. Napovedal je, da se ekstra kilogrami najbolje topijo, če jedete toliko jajc in mesa, kot želite, vendar se vzdržite vseh živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Čeprav je "maščobe guru" Atkins malo pred smrtjo lani komaj 117 funtov - na 1,80 višine - prinesel na lestvici, prehrana je še vedno navijači.

South Beach Diet: "dobra" in "slaba" maščoba

Kardiolog Arthur Agatson je spremenil Atkinsovo prehrano in bil s skupino srčnih bolnikov velik uspeh. Rojen je bil "nizek karbidni val". Za razliko od Atkinsa je razlikoval med dobrimi in slabimi maščobami. Medtem ko so rastlinska olja, zlasti oljčno olje in oreški, dovoljena, živalske maščobe ostanejo prekleto - razen za ribje olje / maščobo.

Druga razlika za Atkins: Ne smemo se izogibati vsem ogljikovim hidratom, temveč izdelke iz bele moke, kot so kruh in testenine, krompir ali sladka hrana. Dovoljeni so sadje, zelenjava, stročnice in cela zrna, ki vsebujejo tudi ogljikove hidrate. "South Beach Diet" iz Miamija je razdeljen na tri faze: Samo v prvi fazi je treba izogibati krompirju, testenin, riža, sadja, sladkarij, sladoleda, sadnih sokov ali alkohola.

Sredozemska prehrana kot predhodnik

"Sredozemska prehrana" je že dolgo časa gospodinjsko ime. Ima visoko vsebnost maščob, kar je predvsem posledica velikodušne uporabe oljčnega olja. Pomemben del mediteranske kuhinje so zelenjava in ribe ter meso zmerno. Edina razlika: sadje in testenine. Maščoba iz rib, kot so skuša, losos, sled ali tuna, je še posebej "topla". Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki ohranjajo pretok krvi v telesu.

Zaključek za South Beach Diet

Koristi diete South Beach:

  • Maščoba nasiči in naredi tudi nepriljubljene jedi, kot so zelenjava, okusnejše
  • raven insulina se ne spremeni
  • Vsebuje veliko zeliščnih maščob, ki vsebujejo malo maščob
  • Vsebuje veliko zelenjave (vitamini za ključne besede, bioaktivne sestavine, vlakna)
  • Vsebuje veliko rib (ključna beseda: jod in omega-3 maščobne kisline, ki so preventivne proti kardiovaskularnim boleznim)
  • Izogibajo se slaščicam in izdelkom iz bele moke (kruh, testenine)

Slabosti South Beach Diet:

  • Izogibajte se hranilom, bogatim s hranili in dolgimi nasičenimi živili, kot sta krompir ali riž
  • Izključiti je treba sadje in 100% sok, zlasti v prvi fazi. Vsebujejo veliko vitaminov in bioaktivnih sestavin
  • Če se izločijo stročnice in cela zrna, na primer v prvi fazi prehrane, manjka pomembno vlakno
  • Maščoba vsebuje največ kalorij vseh hranil. Zato se lahko zaužije precej manj

V nasprotju z Atkinsovo dieto, South Beach Diet nima ugovorov, razen če je pretirana. V najbolj ekstremni obliki (faza 1) pa se priporoča le za kratek čas. Vendar se ne razlikuje bistveno od splošnih prehranskih priporočil.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife Murder with Mushrooms The Pink-Nosed Pig (Avgust 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Priljubljene Kategorije