10 nasvetov za vadbo

Pin
Send
Share
Send
Send


Šport, še posebej športi za vzdržljivost, spodbuja zdravje in lahko pomaga zmanjšati dejavnike tveganja. Ne glede na to, ali se šele začnete ukvarjati s športom, že imate športne izkušnje ali želite po bolezni ponovno začeti šport, upoštevajte deset zlatih pravil za zdrave športe, ki jih izvaja Združenje nemških športnih zdravnikov. Športni zdravnik svetuje: Šport vas ohranja mlad in fit! Redni šport pomeni boljši občutek, boljši videz, večjo odpornost, boljšo telesno pripravljenost.

1. Pred zdravstvenim pregledom

  • Še posebej začetniki in povratniki, starejši od 35 let.
  • Za obstoječe pogoje ali pritožbe.
  • Za dejavnike tveganja: kajenje, visok krvni tlak, povišane vrednosti lipidov v krvi, sladkorna bolezen, pomanjkanje telesne vadbe, debelost.
  • Če je tako, potem: Najprej k zdravniku, nato pa v športu!

2. Šport se začne z občutkom za sorazmernost

  • Intenzivnost usposabljanja - začnite počasi in povečajte obremenitev (intenzivnost, pogostost in trajanje).
  • Če je mogoče po navodilih (klub, tekaški klub, telovadnica).
  • Informacije v Landesportbund ali Sportärztebund.
  • Šport je mogoče kar se da pogosto 3 do 4 krat na teden od 20 do 40 minut.

3. Med vadbo se izogibajte preobremenitvi

  • Po vadbi lahko pride do "prijetne" utrujenosti.
  • Teče brez hudega hripanja.
  • Šport bi moral biti zabaven, ne mučenje! morebiti Dajte trening pulz od športnega zdravnika.
  • Bolje "daljše ali ohlapnejše" kot "kratko in težko".

4. Po vadbi zadosten počitek

  • Bodite pozorni na zadostno okrevanje (regeneracijo, spanje) po naporni vadbi.
  • Po intenzivnem treningu načrtujte "sproščene" vadbe.

5. Športni odmor z mrazom in boleznijo

  • Za "kašljanje, izcedek iz nosu, hripavost", zvišano telesno temperaturo ali telesne bolečine, gripo ali druge akutne bolezni: športni odmor, nato postopen začetek.
  • Če ste v dvomih: Vprašajte športnega zdravnika!

6. Preprečiti in ozdraviti poškodbe

  • Ogrejte se in ne pozabite raztezati.
  • Poškodbe potrebujejo čas za zdravljenje.
  • Bolečine so opozorilni znaki telesa (brez brizg za "Fitmachen").
  • Za uravnoteženje začasnega delovanja drugega športa. Če ste v dvomih, vprašajte športnega zdravnika!

7. Šport za prilagajanje podnebju in okolju

  • Obleke ustvarijo športnike: Oblačila morajo biti primerna, funkcionalna in ne nujno modna.
  • Opazujte izmenjavo zraka, prilagodite se vremenskim razmeram:
    • Hladno: topla oblačila, odporna proti vetru, prepustna za vlago (potenje) navzven.
    • Toplota: Zmanjšajte vadbo, bodite pozorni na vnos tekočine.
    • Višina (upoštevajte zmanjšano zmogljivost, prilagojeno oblačilo in vedenje za pitje).
    • Onesnaževanje zraka (onesnaževala, ozon): zmanjšanje treninga, športa zjutraj ali zvečer.

8. Bodite pozorni na pravilno prehrano in hidracijo

  • Prehrana: bogata z ogljikovimi hidrati in vlakni, nizko vsebnostjo maščob ("južna hrana"), prilagajanje kalorij telesni teži (z manj kalorijami, če imate prekomerno telesno težo).
  • Uravnotežite izgubo tekočine po vadbi z vodo, ki vsebuje minerale, med vročino pijte več.
  • Opomba: Pivo ni športni napitek! Ampak: kozarec alkohola (vino, pivo) je lahko občasen!

9. Prilagodite šport starosti in zdravilom

  • Šport v starosti je koristen in potreben, saj tudi v starosti: Fitnes je v povpraševanju.
  • Šport v starosti mora biti vsestranski (vzdržljivost, moč, fleksibilnost, koordinacija).
  • Prilagodite zdravljenje, kot tudi vnos in odmerek za šport. Povprašajte svojega zdravnika.

10. Šport mora biti zabaven

  • Tudi "duša" se smeji športu. Vadba, igra in šport so zabavni.
  • Občasno spremenite šport: raznolikost v športu je pomembna.
  • Več zabave s športom v skupini ali v klubu.
  • Šport v vsakdanjem življenju:
    • Povzpnite se po stopnicah namesto dvigala,
    • Pojdite do nabiralnika,
    • Hitra hoja je šport!
  • Ko navaden šport postane naporen, pomislite na stanje.
  • Redni, tudi športni medicinski pregledi, preprečujejo poškodbe.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: #VLOG 4 - . 10 minut BARRE VADBE. Nasveti za pred-priprave na poletje (Avgust 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Priljubljene Kategorije