Kako preprečiti bolezni življenja

Pin
Send
Share
Send
Send


V preteklosti je bil človek prisiljen veliko hoditi ali hoditi. Vendar je naše sodobno življenje z različnimi prevoznimi sredstvi pomenilo, da so redne vadbe in športi v mnogih primerih prekratki. Prav fizična aktivnost za zdravje in preprečevanje številnih civilizacijskih bolezni so še posebej pomembni.

Zakaj so športi tako zdravi

V vsakem trenutku je treba zagotoviti oskrbo vseh telesnih celic s kisikom in glukozo. Med fizičnimi napori telo poleg osnovnih potreb zažge tudi energijo. Zato se stimulira cirkulacija, srce črpa več krvi na enoto časa skozi krvni sistem. Presnova "teče" celo po urah na višji ravni. Poleg tega se mišice okrepijo in občutljivost za okužbe se zmanjša.

Redna vadba povečuje pričakovano življenjsko dobo, zmanjšuje tveganje za nastanek raka, krepi kardiovaskularni sistem in preprečuje bolezni mišično-skeletnega sistema, kot je osteoporoza. Šport slabe volje in celo poveča sposobnost naših sivih celic.

Začnite počasi

Začetniki, osebe z že obstoječimi stanji ali dejavniki tveganja (debelost, sladkorna bolezen, fizična neaktivnost, visok krvni tlak, kajenje, zvišane ravni lipidov v krvi) se morajo pred začetkom telesne dejavnosti posvetovati z zdravnikom. Usposabljanje je najbolje začeti počasi in obremenitev se postopoma povečuje. Za športne aktivnosti so optimalne od 20 do 40 minut 3 do 4 krat tedensko. Izogibajte se prevelikemu naporu - šport bi moral biti zabaven in ne muka. Zabavni dejavnik olajša nadaljevanje na začetku.

Prehrana in vnos tekočine

Po vadbi morate izravnati izgubo tekočine z mineralno vodo, piti še več v vročini. Prehrana mora biti z nizko vsebnostjo maščob, visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko vlaknin. Tudi v starejši starosti ne bi smeli odpovedati vadbe in športa. Vendar pa je pomembno, da šport prilagodite starosti in pazite na vsestranskost (vzdržljivost, moč, agilnost, usklajenost). Če jemljete zdravila, se posvetujte z zdravnikom, kaj morate vedeti.

Urnik obnovitvenih obdobij

Po vadbi ponavadi prijetno utrujenost. Da bi telo lahko okrevalo v miru, morate paziti na zadostno spanje in regeneracijo. Še posebej po naporni vadbi načrtujte nekaj vaj, da sprostite mišice in se sprostite. Če imate prehlad, bolečine v telesu, gripo ali zvišano telesno temperaturo ali če imate še eno akutno bolezen, prenehajte z vadbo. Nato ponovno začnite z manjšimi treningi in jih počasi povečujte. Da bi preprečili poškodbe, je treba na začetku vsake fizične aktivnosti pripraviti fazo ogrevanja, v kateri se pripravijo mišice in cirkulacija za naslednjo obremenitev. Če kljub temu pride do poškodbe, je treba to pravilno ozdraviti. V nobenem primeru ne smete še naprej trenirati z bolečino. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom.

Prilagoditev na podnebje in okolje

Športna oblačila morajo biti primerna, funkcionalna in prilagojena vremenu ter zagotoviti dobro izmenjavo zraka.

  • Na visoki nadmorski višini: upoštevajte zmanjšano nosilnost.
  • V hladnem vremenu: topla oblačila, odporna proti vetru, prepustnost vlage navzven (potenje).
  • V primeru toplote: prilagojena, zračna, prepustna oblačila, povečana hidracija.
  • V primeru onesnaženja zraka (npr. Smog, zvišanje ozona v poletnih mesecih): zmanjšajte vadbo, vadite v večer ali zjutraj; če obstajajo kakršne koli alergije na cvetni prah, morda premaknite športne aktivnosti v to.

Vaja v vsakdanjem življenju

Športna dejavnost ni nujno povezana s športom. Enake učinke lahko dosežete drugače: pogosteje uporabite stopnice namesto dvigala, opravite kratke in srednje razdalje peš ali s kolesom, pogosto zapustite avto in se pred tem ustavite na avtobusu. Tudi takrat naredite nekaj za svoje zdravje! Tisti, ki redno telesno vadijo, so bolje odporni, bolje se počutijo, bolje izgledajo in imajo boljšo telesno pripravljenost. Še bolj zabavno je šport s podobno mislečimi v skupini ali v klubu. Samo poskusite!

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: GIBANJE = ŽIVLJENJE, MIROVANJE = SMRT. Predavanje dr. Nikolaya Grishina (September 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Priljubljene Kategorije